Увидеть вокруг
Не перечислять предметы, а действительно увидеть цвет, форму и свет.
Как делать
Поднимите взгляд от экрана.
Заметьте один предмет без названия.
Переведите взгляд ещё на несколько.
Не составляйте список — просто смотрите.
Живые комнаты
Здесь
Комната присутствия
Через некоторое время экран вам больше не понадобится.
Экран нужен лишь затем, чтобы вернуть внимание в реальный мир.
Основной живой опыт
Вернуться сюда
Несколько простых направлений внимания — к пространству, звукам, коже, стопам. Чем дальше вы идёте, тем меньше нужен сам сайт.
Практики комнаты
Другие способы войти
Здесь нет правильного результата. Прочитайте способ выполнения и выберите то, что подходит сейчас.
Три расстояния звука
Ближний, дальний и едва заметный звук.
Как делать
Сначала услышите ближайший звук.
Потом более далёкий.
Затем самый тихий, который доступен.
В конце слушайте всё сразу.
Несколько шагов
Перенести опыт из экрана в реальное движение.
Как делать
Положите телефон.
Встаньте без спешки.
Пройдите несколько медленных шагов.
Ощущайте движение стоп и тела.
Прикосновение
Вернуться в настоящий момент через поверхность реального предмета.
Как делать
Возьмите любой предмет рядом.
Не рассматривайте его подробно.
Ощутите поверхность, вес и границы.
Не называйте ощущения.
Посмотреть в окно
Ничего не искать и не анализировать — просто некоторое время смотреть наружу.
Как делать
Подойдите к окну, если оно рядом.
Не выбирайте объект.
Пусть взгляд остаётся широким.
Вернитесь к экрану только если захотите.